Bagaimana cara memilih ketinggian yang tepat untuk meja Anda yang dapat disesuaikan ketinggiannya?

Memilih yang ketinggiannya dapat disesuaikan meja berdiri hanyalah langkah pertama. Manfaat nyata bagi kesehatan dan produktivitas berasal dari pengaturan desktop yang tepat sesuai dengan dimensi tubuh pribadi Anda, sehingga mencapai tujuan tersebut ketinggian paling ideal secara ergonomis . Baik Anda bekerja sambil berdiri atau duduk, tujuan utamanya adalah menjaga keselarasan alami tubuh, meminimalkan ketegangan otot, dan mencegah nyeri kronis jangka panjang.

1. Menentukan Ketinggian Kerja Berdiri Anda: Prinsip Inti

Ketinggian ideal saat berdiri harus memastikan tubuh Anda rileks, seimbang, dan bekerja tanpa susah payah. Kuncinya adalah mengikuti yang terkenal Aturan Siku 90 Derajat .

Panduan Langkah demi Langkah:

1. Berdiri dalam Postur Santai: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pertahankan keselarasan alami kepala, leher, dan tulang belakang.
2. Rilekskan Bahu Anda: Biarkan bahu Anda menggantung secara alami; hindari mengangkat bahu atau mencondongkan tubuh ke depan.
3. Tekuk Siku Anda (90 Derajat): Tekuk siku ke sudut kanan (90 derajat), jaga agar lengan bawah sejajar dengan lantai.
4. Sesuaikan Ketinggian Meja: Naikkan atau turunkan permukaan meja hingga mencapai area tempat sandaran keyboard dan mouse Anda berada tepat di bawah siku Anda.
5. Periksa Pergelangan Tangan Anda: Saat tangan Anda diletakkan di atas keyboard, pergelangan tangan Anda harus tetap netral dan lurus, tidak ditekuk ke atas atau ke bawah. Jika pergelangan tangan Anda miring ke atas, berarti meja terlalu tinggi; jika miring ke bawah, berarti mejanya terlalu rendah.

Tujuan Utama: Pastikan bahwa Anda lengan bawah sejajar dengan lantai saat mengetik. Ini meminimalkan tekanan pada bahu, leher, dan pergelangan tangan Anda.

2. Menentukan Ketinggian Tempat Duduk Anda: Mulailah dengan Kursi

Untuk meja berdiri yang dapat disesuaikan ketinggiannya, pengaturan ketinggian duduk yang sempurna harus dimulai dengan penyesuaian kursi Anda yang benar.

Panduan Langkah demi Langkah:

1. Sesuaikan Tinggi Kursi (Kaki): Duduklah bersandar di kursi Anda dan sesuaikan ketinggiannya agar Anda kaki rata di lantai (atau di pijakan kaki). Paha Anda harus sejajar dengan lantai, dan lutut Anda harus ditekuk pada sudut kira-kira 90 derajat.
2. Sesuaikan Ketinggian Meja (Lengan): Jaga posisi kaki dan lutut, sesuaikan ketinggian meja berdiri. Terapkan Aturan Siku 90 Derajat sekali lagi, pastikan tangan Anda berada di atas keyboard dengan pergelangan tangan rata dan lengan bawah sejajar dengan lantai.

Catatan: Banyak orang yang salah mengatur meja terlebih dahulu, baru kemudian kursi. Urutan yang benar adalah: Pertama, atur kursi Anda pada ketinggian duduk optimal, lalu turunkan meja hingga sejajar dengan siku.

3. Menentukan Posisi Monitor (Layar).

Terlepas dari apakah Anda sedang berdiri atau duduk, posisi monitor sangat penting untuk melindungi tulang belakang leher Anda.

4. Tabel Referensi Praktis untuk Pengaturan Ketinggian

Meskipun ergonomi harus didasarkan pada pengukuran pribadi, tabel di bawah ini memberikan rentang referensi umum berdasarkan tinggi badan (dalam sentimeter) sebagai titik awal pengaturan meja Anda:

5. Penyempurnaan Akhir dan Rekomendasi

• Memanfaatkan Preset Memori: Jika meja berdiri elektrik Anda memiliki fungsi memori (biasanya berlabel M1, M2, M3, dll.), pastikan untuk menyimpan ketinggian duduk dan berdiri yang sempurna setelah Anda menemukannya. Hal ini membuat perpindahan posisi menjadi cepat dan mudah.
• Perhitungkan Ketebalan Sepatu: Ketebalan sepatu yang Anda kenakan saat berdiri akan memengaruhi tinggi badan efektif Anda. Jika Anda sering mengganti alas kaki, Anda mungkin perlu melakukan sedikit penyesuaian.
• Penyesuaian Berkelanjutan: Ergonomi adalah proses optimalisasi yang berkelanjutan. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah bekerja di ketinggian baru selama 15-30 menit (seperti ketegangan bahu atau nyeri pergelangan tangan), segera lakukan penyesuaian mikro hingga Anda menemukan kondisi paling nyaman.

Dengan mengatur ketinggian meja berdiri secara akurat, Anda memastikan tubuh Anda mempertahankan postur alami yang sehat baik saat duduk atau berdiri, sehingga memaksimalkan efisiensi kerja dan melindungi kesehatan fisik Anda.